നിങ്ങളൊരു പ്രമേഹ രോഗിയാണോ? എങ്കില് അതനുസരിച്ചുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമമാണോ നിങ്ങള് പിന്തുടരുന്നത്? രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കാന് കൃത്യമായ ഭക്ഷണ ക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികള്ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങള് താഴെ വായിക്കാം.
പയറു വര്ഗങ്ങള്
പയറു വര്ഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തില് നമ്മള് ഒട്ടും തന്നെ പിന്നിലല്ല. വള്ളിപ്പയര്, കുറ്റിപ്പയര്, ബീന്സ്, അമരപ്പയര്, ഗ്രീന് പീസ്, ചെറുപയര്, വന് പയര് എന്നിങ്ങനെ നീളുന്നു ഇവയുടെ ലിസ്റ്റ്. പയറു വര്ഗങ്ങളില് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവില് കാര്യമായ വര്ധനയുണ്ടാകാതിരിക്കാന് ഇവ സഹായിക്കുന്നു. അടുത്ത് നടന്ന ഒരു പഠനത്തില് മൂന്ന് മാസത്തോളം തുടര്ച്ചയായി ദിവസം ഒരു കപ്പ് ബീന്സ് കഴിച്ചവരില് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞതായി കാണപ്പെട്ടു.
ആപ്പിള്
പ്രമേഹ രോഗികളുടെ ഡയറ്റില് പഴ വര്ഗങ്ങള്ക്ക് സ്ഥാനമില്ലെന്നാണ് പൊതുവേയുള്ള ധാരണ. ആപ്പിള് പോലെയുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞ പഴങ്ങള് പ്രമേഹ രോഗികള്ക്കും കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ദിവസവും ഒരു ആപ്പിള് വീതം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മറ്റ് പല നേട്ടങ്ങളുമുണ്ട്. നാരുകള് കൊണ്ടും വിറ്റാമിന് സി കൊണ്ടും സമൃദ്ധമാണ് ആപ്പിള്. കൊഴുപ്പൊട്ടില്ല താനും. അതുകൊണ്ട് ഇനി ലഞ്ച് ബാഗില് ഒരു ആപ്പിള് കൂടി വച്ചേക്കൂ.
പഴങ്ങളില് വാഴപ്പഴം, മാങ്ങ ഇവ ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങള് പ്രമേഹ രോഗികള്ക്കും കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ആല്മണ്ട്
മഗ്നീഷ്യത്താല് സമൃദ്ധമാണ് ആല്മണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ഇന്സുലിനെ കൃത്യമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്ന മൂലകമാണ് മഗ്നീഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് ആല്മണ്ടുകള് കൂടി ഉള്പ്പെടുത്താന് ശ്രമിക്കുക. ബ്ലഡ് ഷുഗര് കൃത്യമായി നിലനിര്ത്താന് ഇത് സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീന്, ഫൈബര് എന്നിവയുള്ളത് കൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്നാക്ക് കൂടിയാണ് ഇത്.
ചീര
പാകം ചെയ്ത ഒരു കപ്പ് ചീരയില് 21 കാലറിയാണുള്ളത്. ഡയബറ്റിസ് ഫ്രണ്ട്ലിയായ മഗ്നീഷ്യവും ഫൈബറുകളും നിറയെയുണ്ട് ചീരയില്. ഒലിവ് ഓയില് ഉപയോഗിച്ച് കുക്ക് ചെയ്തോ കഴിക്കാം. ഇനി സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോള് അല്പം ചീര കൂടി ചേര്ത്തോളൂ.
കറുത്ത കസ്കസ്
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മാര്ഗങ്ങളിലൊന്ന് തടി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. കറുത്ത കസ്കസ് അഥവാ ചിയാ സീഡ്സ് ഇതിനു നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആറു മാസത്തോളം ഒരു ഔണ്സ് ചിയാ സീഡ്സ് ഉള്പ്പെടുന്ന കാലറി നിയന്ത്രിച്ച ഡയറ്റ് പാലിച്ച പ്രമേഹ രോഗികള്ക്ക് 1.8 കിലോയോളം തൂക്കം കുറഞ്ഞതായി കാണപ്പെട്ടു. ശരീരത്തിനാവശ്യമായ കാല്സ്യം ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. നാലില് ഒരു കപ്പ് ചിയാ സീഡ്സും ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പാലും കുറച്ച് പഴങ്ങളും ചേര്ത്ത് തണുപ്പിക്കാന് വെക്കുക. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് തയാര്.
ബ്ലൂ ബെറീസ്
ഹൃദ്രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള മൂലകങ്ങളാല് സമൃദ്ധമാണ് ബ്ലൂബെറീസ്. ഇതോടൊപ്പം ശരീരത്തിലെ ഇന്സുലിനെ കൃത്യമായി വിനിയോഗിക്കാന് ഇവ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫൈബറിന്റെയും വിറ്റാമിന് സിയുടെയും ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളുടെയും കലവറ കൂടിയാണ് ബ്ലൂബെറീസ്. ഇടയ്ക്കൊരു ബ്ലൂബെറി ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാന് മറക്കണ്ട.
ഓട്സ്
ഹൃദയത്തിന് മാത്രമല്ല, ബ്ലഡ് ഷുഗറിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും മിടുക്കനാണ് ഓട്സ്. ആപ്പിള് പോലെ തന്നെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തീരെ കുറവാണ് ഓട്സില്.
മഞ്ഞള്
പാന്ക്രിയാസിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്ന കുര്കുമിന് എന്ന വസ്തു മഞ്ഞളില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡയബറ്റിസിന് മുന്പുള്ള അവസ്ഥയെ ടൈപ് 2 ഡയബറ്റിസിലേക്ക് എത്തിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കാനും ഇതിനു കഴിയും. ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഭാഗമായി പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകളില് ദിവസവും കുര്കുമിന് സപ്പ്ളിമെന്റ് കൊടുക്കുകയുണ്ടായി. ഇവര് പ്രമേഹത്തില് നിന്നും രക്ഷ നേടിയതായി പഠനം പറയുന്നു.
coursework computer science online coursework coursework jcq https://courseworkninja.com/
coursework
[url=”https://brainycoursework.com”]coursework support[/url]
coursework moderation
coursework bank coursework student coursework master degree mycourseworkhelp.net
coursework references do my coursework for me coursework
translate coursework meaning
design and technology gcse coursework courseworks help coursework
download free coursework writing help
coursework college coursework cover page coursework based masters coursework plan example
coursework history coursework at university course workload creative writing coursework ideas
coursework for high school coursework translate coursework for
psychology degree coursework quotes
coursework other than a-g coursework other than a-g
quantitative coursework quantitative coursework examples
coursework for psychology degree coursework vs
exams coursework guidelines 9396 coursework vs research masters
3released
coursework website https://brainycoursework.com/
coursework planner https://courseworkninja.com/
coursework https://writingacoursework.com/
design technology coursework https://mycourseworkhelp.net/
coursework writing service uk https://courseworkdownloads.com/
coursework history https://courseworkinfotest.com/
coursework help university https://coursework-expert.com/
coursework writer uk https://teachingcoursework.com/
coursework only degree https://buycoursework.org/
coursework writing https://courseworkdomau.com/
connect singles singles dating free online dating sites with no fees free date sites
free american dating site for christian https://freewebdating.net/
meet women for free online https://jewish-dating-online.net/
videodating https://jewish-dating-online.net/
local online dating https://free-dating-sites-free-personals.com/
local free chatline https://sexanddatingonline.com/
online casual dating https://onlinedatingsurvey.com/
free chat now free dating sites without registering free dating site
for usa browse free dating without registering
lesbian mature https://onlinedatingsuccessguide.com/
tinder login free dating sites for single men and women best dating website mature adult phone chat
pof dating website https://onlinedatinghunks.com/
tinder dating https://datingwebsiteshopper.com/
online singles near me https://allaboutdatingsites.com/
dating websites for free https://freedatinglive.com/
dating at https://freewebdating.net/
writing custom essays college essay writers need
help to write an essay college admission essay editing services
help writing a narrative essay national junior honor society essay help law school essay review service need help writing essay
best essay writing service help essay writing essay editing services help write an essay online
essay writers online cheap legit essay writing services
good essay writing website order custom essays
help with writing a essay help with writing college
application essay national junior honor society essay help cheap custom essay writing service
college entrance essay writing service cheap custom essay
papers help my essay essays to buy
website for essay writing romeo and juliet essay help top essay editing service can someone write my essay for me
common application essay help custom essay cheap
original essay writing service best essay writing company
essay review service mba essay services help with college essay help me write my college essay
essay writing service law school cheapest essays writing services best custom essay writing services help me with my essay
best mba essay editing service custom writing essay buy essay online cheap my essay writer
custom essays toronto please write my essay write my social work essay essay help sydney
where can i buy an essay admission essay editing services
what is the best custom essay writing service help with essay papers
[url=https://methocarbamol.cyou/]robaxin iv[/url]